Magnesio, zinc + vitamina B6Actualizado a month ago

 

Otra fórmula mejorada con éxito en nuestro portafolio: Magnesio, Zinc + B6. Se trata de una combinación especialmente diseñada de minerales que suelen presentar déficit (magnesio y zinc) junto con vitamina B6 para mejorar su absorción. Puede leer más en el artículo de nuestro blog  aquí . A continuación encontrará respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el uso de este complemento.

¿Recomendamos tomar este producto en ayunas o después de comer?

Para la mayoría de las personas, la mejor opción será tomar este producto por la noche antes de dormir, idealmente con un intervalo respecto a la comida, es decir, en ayunas, aproximadamente 2 horas después de comer. En personas más sensibles, que sepan que los productos con zinc no les sientan bien con el estómago vacío, puede ser más adecuado tomarlo después de comer, preferiblemente dentro de la primera hora posterior a la comida. Dado que se trata de formas completamente queladas de minerales con alta biodisponibilidad, no debe preocuparse de que el magnesio y el zinc no se absorban. En general, si tolera bien tomar magnesio y zinc en ayunas, y sin conocer el perfil inhibidor de su comida (fitatos, calcio, fosfatos, etc.), será más ventajoso tomar este producto entre 90 minutos y 2 horas después de comer.

¿Es mejor tomar toda la dosis de una vez, o dividirla durante el día?

Tome la dosis diaria recomendada de 2 cápsulas a la vez. Incluso con una dosis ligeramente mayor (por ejemplo, 3 cápsulas al día, que aportan 240 mg de magnesio elemental, 4,5 mg de zinc elemental y 1,8 mg de vitamina B6 activa), no es necesario dividir la dosis. Solo con dosis más elevadas, como en deportistas o en suplementación terapéutica (4–5 cápsulas o más), puede ser útil dividir las dosis. En estos casos aconsejamos consultar con un especialista cualificado, que le ayudará a adaptar la dosis a su dieta, estado de salud y estilo de vida.

¿En qué momento del día es mejor tomar Mg+Zn+B6?

Para la mayoría de las personas lo más adecuado será tomar este producto por la noche, en ayunas, aproximadamente 90 minutos a 2 horas después de la última comida. El magnesio presente en forma de bisglicinato —una de las formas más biodisponibles— puede atravesar la barrera hematoencefálica y ejercer un efecto relajante sobre el sistema nervioso. Los efectos relajantes y moduladores del cortisol, combinados con la actividad biológica del zinc (clave para el sistema inmunitario y hormonal), pueden aprovecharse también en otros momentos del día, por ejemplo tras un entrenamiento o una fase laboral exigente.

También recomendamos tener en cuenta el factor renal: si toma la dosis nocturna con mucha agua justo antes de acostarse, existe una alta probabilidad de que su sueño se vea interrumpido por la necesidad de ir al baño. Por eso recomendamos beber solo unos sorbos de agua y con suficiente antelación antes de ir a dormir. No es necesario tomar las cápsulas con un vaso grande de agua, como antes se recomendaba.

¿Cómo recomendamos dosificar este producto si entrena regularmente a nivel de alto rendimiento?

En deportistas profesionales o personas que entrenan a nivel de alto rendimiento, la ingesta recomendada (RDA) de magnesio y zinc puede no ser suficiente. El entrenamiento intenso incrementa la demanda de nutrientes, incluidos magnesio, zinc y vitamina B6. Como no es fácil cubrir estas necesidades únicamente mediante la dieta, recomendamos de forma preventiva una dosis mayor: 3 cápsulas al día como base, pudiendo incluso necesitarse dosis superiores según el caso individual.

¿Cómo dosificar si practica deporte a nivel recreativo?

Los deportistas recreativos también presentan una mayor necesidad de magnesio y zinc, a menudo incluso mayor que algunos deportistas profesionales, ya que su cuerpo no está igualmente adaptado al estrés del entrenamiento. Por ello recomendamos mantener la dosis diaria completa (2 cápsulas) en los días sin entrenamiento, y aumentar a 4 cápsulas en los días de ejercicio (preferiblemente por la noche antes de dormir).

¿Cómo dosificar si tiene un trabajo sedentario pero vive bajo estrés constante?

En personas con trabajo sedentario no suele ser necesario aumentar la dosis por encima de las 2 cápsulas diarias, siempre que la dieta sea variada y equilibrada. Sin embargo, si sufre un ritmo laboral muy exigente, estrés elevado, comidas irregulares o frecuentes sustituciones por comida rápida, recomendamos aumentar la dosis a 3 cápsulas al día por la noche. Incluso así puede ser insuficiente, ya que la RDA para magnesio ronda los 380 mg/día y la de zinc los 11 mg/día. Tres cápsulas de este producto aportan 240 mg de magnesio elemental y 4,5 mg de zinc, lo que puede ser insuficiente en situaciones de estrés intenso o alimentación inadecuada.

¿Ayuda Mg+Zn+B6 a mejorar la calidad del sueño?

Existen numerosas correlaciones entre la ingesta de minerales y la calidad del sueño. El magnesio es especialmente importante: el bisglicinato de magnesio, gracias al glicinato con el que está quelado, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. En personas con niveles crónicamente bajos de magnesio, el efecto de la suplementación puede ser notable, aunque suele aparecer tras un uso regular prolongado. La saturación fisiológica óptima puede tardar semanas o meses. En casos de insomnio o problemas persistentes, puede ser necesario aumentar la dosis o elegir un producto de magnesio sin zinc en dosis más elevadas.

¿Qué tamaño tienen las cápsulas?

Son cápsulas del tamaño “0”, con unas dimensiones de 21,2 mm x 7,3 mm.

¿La cantidad indicada de magnesio corresponde al peso bruto del bisglicinato de magnesio o al magnesio elemental?

Siempre indicamos el contenido de magnesio puro, es decir, magnesio elemental. No se deje confundir por fabricantes que señalan valores muy superiores por cápsula. El bisglicinato de magnesio contiene aproximadamente un 11 % de magnesio elemental, y no es posible incluir más de este porcentaje si se trata de bisglicinato puro.